Witam mam 16 lat, dopiero co zacząłem robić martwy ciąg. Mam pytanie z jakim ciężarem robić martwy ciąg. W serii robię po 70 kg. Czy to odpowiedni ciężar czy lepiej zmniejszyć
Witam, mam 16 lat 190cm wzrostu i 115kg wagi, chciał bym chciał bym zacząć się odchudzać i ćwiczyć ale jestem kompletnie zielony w temacie. Czy ktoś może mi doradzić jakiś plan treningowy i ile kalorii dzienie jeść.
Siema, posiadam hantle, sztange oraz taką ławke jak na zdjęciu. Mam 16 lat 190 cm i 75 kg, chciałbym aby ktoś stworzył dla mnie plan FBW, bo osobiście wogole sie na tym nie znam najlepiej 3 dni w tygodniu. Z gory dzieki /SFD/2023/8/14/232ff35508a8434ca6c25e5c69bbbb31.jpg
Witam. Mam 16 lat, nie wiem co zrobić, ćwiczyłem ponad rok potem z powodu nie wielkiego uszkodzenia kręgosłupa musiałem przestać, 3 miesiące temu zacząłem od nowa lecz nie wiem jak zabrać się za plecy czy trenować je czy nie? A jeżeli tak to jaki trening ułożyć? :)
Witam. Jakie polecacie buty na siłownię ( trening siłowy + bieganie ) najlepiej na płaskiej podeszwie :) ? Fajnie by było zamknąć w kwocie 150zł, bo na razie lipa z kasą :) Mam 16 lat, rozmiar 45,5/46, nie mam płaskostopia :) Liczę na Was.
Witam, chciałem się zapytać pana, jakie ćwiczenia są najlepsze na budowe miesni brzucha. I jak się odzywiać, co jeść konkretnie na sniadanie, obiad i kolację. Do tej pory jadłem tylko lody i niby nie jestem gruby, ale misnie tworzą się pod tłuszczykiem. Mam 16 lat, 172 cm i 65 kg.
Witam. Chciałem się zapytać czy ekto. Kiedyś byłem zalany ale teraz ważę 56kg i mam 179wzrostu, 16 lat. Trzymam 3000kcal,około 350WW 150B i 83T, nic nie idzie. Jak dodaje kcal to wszystko po równo czy tylko węgle i tłuszcze /SFD/2017/5/8/5175aacc2f7b414aac0314499d2dd985.jpg
Witam, Mam 16 lat, Ćwicze już 2-3mies. robie pompki, podciągnięcia, mam pytanie czy ilość powtórzeń w serie danego ćwiczenia ma rosnąć czy maleć? jeśli robie np. pompki to na początku ma 25 i w dół czy np. 15 i w górę. mam nadzieje że dobrze opisałem mój dylemat (:
Witam mam pytanie chyba do bardziej zaawansowanych użytkowników.Mianowicie, podam na swoim przykładzie: Mam 16 lat 175CM wzrostu ważę 63kg No i dobra, pytanie brzmi w jaki sposób uzyskam dobrą rzeźbę? Muszę jeszcze przytyć ? czy ćwiczyć? Jak to wszystko się odbywa? Dzięki za pomoc :)
Cześć mam 16 lat i mam pytanko dotyczące snu. Z racji ze muszę wstawać w tygodniu juz o 5:30-6:00 zasypiam miedzy 21:30-22:00 czy jest to wystarczająco?w weekend sypiam zazwyczaj 8-9 godzin,trenuje 4 razy w tygodniu :)
1 pytanie : Mam 16 lat, trenuje w domu brzuch. Mam pytanie czy trenowanie 4 razy w tygodniu co drugi dzień np. pon, śr, pt, niedz jest dobre??? 2 pytanie : Mój trening trwa 10 min, ale jest intensywny i mam pytanie czy mięśniom wystarczą 2 doby żeby się zregenerować po takim treningu???
Hej, mam pytanie jak mógłbym zacząć najlepiej zrzucić trochę wagi i powoli zacząć budować jakąkolwiek sylwetkę. 16 LAT Wzrost: 186 Waga: 90.50 Na początek chciałbym zbić wagę do 81 - 80 kg. Jakieś porady?
Witam jj Chlopakiem 16 lat wzrost około 188cm waga 75 kg , ogolnie jestem.chudy i chcialbym byc troszke grubszy najbardziej chodzi mi o ręece Posiadam hantle itp Gdy napne mięsnie są widoczne Mam szybka przemiane materii , caly czas biegam.trenuje w pilke , czy tto moze mi przeszkadzac w nabraniu masy? Pomocy!!
Jaki wybrac trening zeby moj 6 pack a w sumie widac 8 pack (Zarys) byl wyrazniejszy? Zacząłem robic a6w, jestem w 4 dniu, ale chcialbym sie zapytac czy nie ma czego krotszego i bardziej efektywnego. Podałby ktoś jakiś sprawdzony plan treningowy np abs (jezeli jest skuteczniejszy) ? Ważę 60kg wzrost 170cm wiek 16 lat
Hej,mam 16 lat, 167 wzrostu, i ważę 53 kg. Wczoraj wykupiłam karnet na siłownię, i chciałabym zacząć budować masę, jednak nie do końca wiem jak się za to zabrać. Proszę o wskazówki dotyczące treningu na masę, oraz jak ułożyć dietę razem z dziennym zapotrzebowaniem :)
Witam. Od małego trenowałem zapasy, uczęszczałem na basen, jakoś w wieku 15/16 lat trenowałem na siłowni. Bolały mnie wtedy od tego barki i przez to przestałem. Teraz planuje powrót na siłownie. Pytanie - jak zacząć? Czy może najpierw przejść jakieś badanie barków? A jesli bez badań to jakim programem pójść do przodu.
